Pak slapeloosheid aan
met slaapoefentherapie
Val je slecht in slaap of word je wakker en kun je niet meer inslapen? Drukte, zorgen of stress kunnen oorzaken zijn van slapeloosheid. Ook de overgang, medicijnen, alcohol of beeldschermgebruik kunnen tot slaapproblemen leiden. Met oefentherapie kun je je slaapklachten aanpakken.
Klachten en symptomen van slapeloosheid
Oefentherapie helpt bij de volgende slaapklachten:
- moeite met in slaap vallen
- regelmatig wakker worden uit de slaap
- moeite om ’s nachts weer in te slapen na het wakker worden
- vroeg wakker worden en dan niet meer kunnen slapen
- niet voldoende uitgerust zijn na de slaap
- overmatige slaperigheid en moeheid overdag
- nachtmerries
- slaapapneu
- verstoord dag-en-nacht-ritme
Oorzaken van slapeloosheid
Factoren die slapeloosheid veroorzaken en in stand houden, zijn onder meer:
- zorgen maken, stress, piekeren
- het naar bed gaan uitstellen
- overdag slapen
- geforceerd in slaap proberen te komen
- onregelmatige werktijden (ploegendiensten)
- ongezond slaappatroon / slaapgedrag
- gebruik van tablet, smartphone of een ander beeldscherm in de avond
- laat in de avond sporten
- negatieve gedachten
- gebrek aan rustmomenten overdag
- pijn, jeuk, zwangerschapsklachten, overgangsklachten
- slecht slapende kinderen
- omgevingsgeluiden
- tinnitus (oorsuizen)
- medicijngebruik
- (overmatig) gebruik van alcohol, drugs, tabak en koffie
Als je lang last hebt van slapeloosheid, kom je in een vicieuze cirkel terecht. Door vermoeidheid functioneer je overdag minder goed. Je bent minder geconcentreerd en sneller geïrriteerd. Ook heb je sneller last van angst, depressiviteit of piekeren. Spanningen en zorgen worden erger. Soms ga je erg je best doen om te slapen. Dit werkt averechts. De slapeloosheid blijft zo voortduren.
Behandeling: wat te doen tegen slapeloosheid?
De oefentherapeut helpt je om te begrijpen wat de oorzaak is van je slaapprobleem. Samen met je oefentherapeut onderzoek je welke gewoontes je slaapprobleem kunnen veroorzaken of verergeren. De oefentherapeut doet een lichamelijk onderzoek en kijkt daarbij naar jouw houding en manier van bewegen, je ademhaling en je spierspanning. Ook vraagt de oefentherapeut naar je slaapgewoonten en dagelijkse activiteiten. De oefentherapeut bespreekt hoe je omgaat met je slaapprobleem en of je problemen ervaart met ontspannen.
Samen met jou stelt de oefentherapeut een behandelplan op. De behandeling en oefeningen passen bij jou en jouw mogelijkheden.
Tijdens de behandeling bij de oefentherapeut leer je:
- wat gezond slaapgedrag is
- praten over het gedrag dat slapeloosheid veroorzaakt
- begrijpen hoe slapeloosheid ontstaat
- hoe gezond bewegen jouw slaap kan verbeteren
- oefeningen om te ontspannen en stress los te laten
- grip te krijgen op je gedachten, emoties en gedrag
- een gezond slaapritme te vinden.
Je krijgt advies en tips voor gezond slaapgedrag die je eenvoudig kunt toepassen in je dagelijkse leven. De oefentherapeut leert je wat je zelf kunt doen om je slaapproblemen te voorkomen of aan te pakken. Je slapeloosheid neemt af of verdwijnt.
Vergoeding van oefentherapie bij slaapproblemen
Oefentherapie bij slaapproblemen wordt vergoed vanuit je aanvullende zorgverzekering. De basiszorgverzekering vergoedt oefentherapie voor slaapproblemen bij patiënten onder de 18 jaar.
Als je slaapproblemen hebt kun je zonder verwijzing naar een oefentherapeut.
Je kunt met slaapproblemen terecht bij Alide, zij isslaapoefentherapeut. Een slaapoefentherapeut heeft zich gespecialiseerd in het behandelen van slaapproblemen.